Ik heb me deze week eenmaal niet gehouden aan mijn ‘train-schema’. Het was al 23 uur voordat ik de 14 minute workout kon gaan doen, en het laatste waar ik dan zin in heb is veertien minuten lang fysiek bezig te zijn. Ik heb er dus een 7 minute workout van gemaakt. Soms smokkelen mag best toch? 😉

Vandaag staat mijn favoriete oefening centraal. Wall sit! Iedereen kan het en het traint ook nog eens de plaatsen die mijn voorkeur hebben. De Wall sit is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenbenen. De voordelen zijn:

  • Je kunt het overal doen;
  • Je kunt je been letterlijk opblazen;
  • Je hoeft geen lastige technische bewegingen te maken;
  • Je hebt geen gewicht nodig.

Kortom: het is een heel eenvoudige oefening waarbij de kans op blessures zo klein mogelijk is (in tegenstelling tot oefeningen waarbij je met veel gewicht traint). De Wall sit traint niet alleen je bovenbeenspieren maar ook je bilspieren, buikspieren en onderrugspieren. De oefening is dus ook een belangrijke buikspieroefening, zonder dat je het echt doorhebt!

Dit filmpje laat zien hoe je op een juiste manier een Wall sit moet doen. Ik heb het geloof ik al aardig onder de knie. Volgens mij kun je er ook weinig verkeerd mee doen. Het resultaat mag er bij mij al best wezen. Ik heb stevige bovenbenen en mijn billen beginnen als iets ronder te worden. Ik heb al eerder verteld dat ik héél graag ronde billen wil. Ik weet niet precies waarom ik dat zo graag wil. Ik vind het gewoon heel mooi geloof ik.